桥式
口令：仰卧山式，屈双膝，脚踩地，脚后跟靠向臀部，双手刚好能触碰到脚后跟；双手放在身体两侧，掌心向下；吸气，双脚内侧主动向下推地，双髋外侧向上进入体式，保持5个呼吸，呼气，从肩胛一节一节把整个脊柱缓慢有控制的落回地面。
正位要点：
1、脚内侧向下扎根
2、双腿内侧向下沉
3、双髋外侧向上推，微收小腹
4、胸腔打开，腋窝上提
5、脖颈后侧有空间，没有压力
单腿锁腿式
单腿锁腿式
口令：仰卧山式，屈右膝靠向胸腔，双手环抱右小腿前侧拉向胸腔；吸气，先降肋微抬头，额头找向膝盖；呼气，松开双手来到身体两侧，右腿伸直落地，还原山式。
（另一侧的口令，把右腿换成左腿即可）
正位要点：
1、伸直腿脚趾回勾有力，大腿内侧主动向下
2、屈膝脚向后蹬，双手向回拉
3、肩膀、手肘主动向下沉
4、脖颈后侧无压力
