作者:CharlotteHollings,CalmWatersRowing
编译:阿波罗原文:
很多人在划船的时候可能会有这样的感觉:船桨埋入水的位置越深,越感觉自己在用力划船。但是,当船桨入水太深,桨手会更多的运用效率更低的小肌群拉桨,而不是运用大肌群。大肌群在承担相同重量的时候效率更高,实现体重悬挂也更容易。
悬挂体重的时候,我们不能把桨柄握太死。假如用力把桨柄握死,肩膀也会随之锁死,压力集中在肩部的小肌群斜方肌,而不是背阔肌这样的大肌群。因为斜方肌承受的力量强度有限,没有背阔肌大,这时候我们身体的感觉是自己在用力划,甚至有些费劲,但船速并没有显著提高。另外抓桨太紧,小臂会过早出现乳酸堆积的情况,从而分散你的注意力,导致动作的不完整。如果运用背阔肌拉桨会更加轻松,所以,你需要放松双肩。

图1:斜方肌与背阔肌示意图
关于平:想象拔河的过程,锁死肩膀会明显让你失去稳定的重心;相反,你需要让双脚扎在地面,用放松的肩膀拉住绳子,用身体的重量平行地面后倒,赛艇的水平拉桨在这一点上和拔河类似。
另外,运动员可以通过换视角的方式理解:我们通过抛桨入水,撬动船平行于水面前进。赛艇运动员体重各有不同,运用得当,体重可以成为体能。使用背阔肌大肌群连接臀大肌/股四头肌与核心肌群发力,等到曲腿的动作完成之后再拉桨。

图2:拔河比赛中有效的发力方式是肩膀放松,背部收紧
关于长:悬挂体重的发力方法可以使船身阻力减小,但如果仅仅在腿部开始发力的一瞬间悬挂体重,对船速提高的效果并不明显。最近一次奥运会我们看到了有些队伍充分利用了后倒,使体重悬挂的距离增长。

图3:里约奥运会女子8人赛艇的冠军美国队充分利用了后倒
关于快:使用腹部肌肉可以帮助桨手运用下背部的对抗肌肉,从而使全身的主要大肌群都参与拉桨,让发力动作更快。同时,要注意不要在垂直水面的方向用力做无用功。
总之,想很好的悬挂体重提高船速,请牢记平、长、快三个字!
本文特别感谢:VRMonster的小怪兽Vince