作者：CharlotteHollings,CalmWatersRowing
编译：阿波罗原文：
很多人在划船的时候可能会有这样的感觉：船桨埋入水的位置越深，越感觉自己在用力划船。但是，当船桨入水太深，桨手会更多的运用效率更低的小肌群拉桨，而不是运用大肌群。大肌群在承担相同重量的时候效率更高，实现体重悬挂也更容易。
悬挂体重的时候，我们不能把桨柄握太死。假如用力把桨柄握死，肩膀也会随之锁死，压力集中在肩部的小肌群斜方肌，而不是背阔肌这样的大肌群。因为斜方肌承受的力量强度有限，没有背阔肌大，这时候我们身体的感觉是自己在用力划，甚至有些费劲，但船速并没有显著提高。另外抓桨太紧，小臂会过早出现乳酸堆积的情况，从而分散你的注意力，导致动作的不完整。如果运用背阔肌拉桨会更加轻松，所以，你需要放松双肩。
图1：斜方肌与背阔肌示意图
关于平：想象拔河的过程，锁死肩膀会明显让你失去稳定的重心；相反，你需要让双脚扎在地面，用放松的肩膀拉住绳子，用身体的重量平行地面后倒，赛艇的水平拉桨在这一点上和拔河类似。
另外，运动员可以通过换视角的方式理解：我们通过抛桨入水，撬动船平行于水面前进。赛艇运动员体重各有不同，运用得当，体重可以成为体能。使用背阔肌大肌群连接臀大肌/股四头肌与核心肌群发力，等到曲腿的动作完成之后再拉桨。
图2：拔河比赛中有效的发力方式是肩膀放松，背部收紧
关于长：悬挂体重的发力方法可以使船身阻力减小，但如果仅仅在腿部开始发力的一瞬间悬挂体重，对船速提高的效果并不明显。最近一次奥运会我们看到了有些队伍充分利用了后倒，使体重悬挂的距离增长。
图3：里约奥运会女子8人赛艇的冠军美国队充分利用了后倒
关于快：使用腹部肌肉可以帮助桨手运用下背部的对抗肌肉，从而使全身的主要大肌群都参与拉桨，让发力动作更快。同时，要注意不要在垂直水面的方向用力做无用功。
总之，想很好的悬挂体重提高船速，请牢记平、长、快三个字！
本文特别感谢：VRMonster的小怪兽Vince
